Voordat angst de overhand gaat nemen

Afgelopen dagen ben ik even op slot geschoten, alles deed pijn en ik kon wel blijven huilen, zeker wat er allemaal gebeurt momenteel in ons land, de onmacht neemt dan de overhand en dan voel ik me gewoon niet lekker, ik ben dan boos, teleurgesteld en dan neemt de angst even de regie over van mij. Maar weet je ik kan daar mezelf even echt in verliezen en Aernout noemt me dan altijd een boze dwergūüėā hij laat me dan mijn verhaal doen, boos zijn en staat er dan voor me dat ik kan huilen, heerlijk is dat, hij pakt me dan bij mijn schouders en zegt zo vrouw ben je het kwijt, ja Noud, okay en wat kan je nu wel‚Ķ‚Ķ.

 

Adem in en adem uit

Hij laat me dan lekker aan meukelen (dat is Tilburgs voor aanrommelen) en ondertussen dat ik aan het meukelen ben komt de oplossing al in mijn hoofd, een oplossing die mij dient, want met veel dingen ben ik het niet eens, dan kan ik blijven schoppen, maar daar word ik en mijn humeur niet beter van. Iets moet er dan veranderen zodat ik me weer happy en tevreden voel, dus dan ga ik bv boodschappen online bestellen en ga ik voor groente en fruit naar de markt, zodat ik niet de winkel in hoef met een ongezond kapje, want dat voelt voor mij niet okay, maar daar gaat deze blog niet over.

Ik wil je graag helpen om dan weer wel de regie terug te krijgen en te houden, want alle zorgen, stress, angst en ellende waar deze C voor zorgt brengt je helemaal nergens, behalve dan dat je eigen immuunsysteem eraan gaat en dat wil je helemaal niet, dus bij deze de blog om van korte termijn naar lange termijn focus te gaan! Zeker als het gaat om je immuunsysteem want dat is je enige systeem wat je nu zeker sterk moet houden net als je mindset.

 

Sterker immuunsysteem:

Veel mensen denken dat alleen hypergezond eten, water drinken, bewegen, supplementen ertoe bijdragen dat hun immuunsysteem sterk(er) wordt, dat klopt maar er zijn wel heel veel meer dingen die je eerst op de rit zou moeten hebben, want anders hou je bovenstaande ook niet vol en ga je door de stress of angst, of slechter slapen weer in de cirkel ronddraaien…. Oepppppps nu heb ik al wat dingen verklapt, maar stress, angst, boosheid, slecht slapen, maar ook roken, overmatig alcohol, drugs, verkeerde voeding,

 

Je immuunsysteem heeft meerdere barrières, je huid, slijmvliezen, om infecties tegen te houden, maar als bv een virus, bacterie o.i.d., je neus binnenkomt dan gaan eerst de trilhaartjes aan het werk om het eruit te werken en hoe verder dit virus komt, gaat je lijf actief aan de slag, waarna je witte bloedcellen (je leger dat je beschermt) gaan dan de strijd aan om het virus eruit te werken.

Als je bv naar je hand barri√®re kijkt dan zie je dat bv kinderen die gewoon regelmatig zwart zien van het buiten spelen een vele hogere weerstand hebben dan kinderen die dat niet doen. Ook als ze bv vaak hun handen wassen met antibacteri√ęle handzeep of alcohol handreinigers, dan was je als het ware de weerstand van je handen af, kinderen die dus lekker buiten spelen, herkent het afweersysteem deze micro-organismen en blijft je weerstand actief.

Ik neem je mee stap voor stap wat je nu kan helpen om je weerstand weer te verhogen en zo dus een sterker immuunsysteem krijgt en houd.

Je lichaam en je hoofd heeft nu helemaal niks aan stress, wel begrijpelijk dat je het zo nu en dan hebt, maar hoe eerder je het herkent hoe sneller jij en je lichaam weer in een normale toestand zijn, goh dat klinkt gewoon heerlijk normaal ūüėČ.

 

Dit is wat ik zelf doe en wat mij enorm helpt om me beter te voelen‚ėļ

  • Vermijd stress, ook al is dat door de vele verhalen die de ronde doen soms best lastig‚Ķ. Maar stress maakt dat je immuunsysteem verzwakt en je dus vatbaarder bent voor virussen. Houd je hoofd koel, verderop dingen die je kan doen om stress te verminderen, o.a. bewegen. Maar als je stress ervaart over bv wat er nu zich allemaal afspeelt, kijk dan wat je kan helpen. Voor mij persoonlijk werkt het dat ik vele wetenschappelijke studies ga lezen, mijn informatie bij elkaar zoek waar ik de juiste informatie krijg en niet van iemand die wel de klok hoort slaan maar niet weet waar de klepel hangt, snap je wat ik bedoel‚Ķ. Ik ga op onderzoek uit, vraag mensen die verstand hebben van de dingen waar ik stress van heb, ik schrijf alles van me af en dan laat ik het los. Maar in een situatie als nu, beslis ik wat ik nodig heb en hoe ik dat vormgeef, hierin ben ik geen volger, voel en denk wat ik ervan vind en wat ik ermee wil doen. Vaak als ik de feiten op een rijtje heb krijg ik rust, anders ga ik wandelen, fietsen, boksen, in bad, film kijken alles om het voor mezelf op een rijtje te schudden en weer rust te ervaren.
  • Slaap minimaal 5 uur ononderbroken, want als je slecht slaapt maak je het hormoon cortisol aan, (stressreactie) waardoor je lichaam alert is en zegt actie, wat weer te veel energie kost terwijl je moet slapen.
  • Te weinig slaap verzwakt je immuunsysteem, daarnaast voel je je als je een nacht of vaker slechter slaapt ben je en vatbaarder voor bv griep of een verkoudheid, maar ook om meer angst te voelen of stress te ervaren. Daarnaast ben je gevoeliger om meer en ongezonder te eten.
  • Daarnaast zorgt te weinig slaap ervoor dat het risico op overgewicht groter is, je maakt dan meer aan van het hormoon ghreline wat je eetlust opwekt. Te weinig slapen doet nog veel meer maar daarover meer in een ander blog.
  • Neem anders voor het slapen een 40 graden douche, gedurende 10 minuten, je komt er lekker loom onderuit en je slaapt als een marmot.
  • Ga niet actief sporten voordat je wilt gaan slapen, je maakt dan meer cortisol aan wat je lijf en hoofd in de actiestand zet. Daarom is het voeren van zware gesprekken in de avond af te raden, is vorm van topsport ūüėä
  • Enne mobiel uit of gebruik meer oranje licht met night vision.
  • Blijf in beweging, het liefste buiten in het bos of wandel een blokje om in een sneller tempo. Wil je niet naar buiten, loop dan 10x de trap op en neer, doe oefeningen als planken, lunches, crunches, opdrukken etc., zorg dat je ft blijft want dat versterkt je immuunsysteem. Zelf loop ik iedere dag in de ochtend een uur in het bos met Joep en nu gaan de kinderen mee, nog gezelliger en gezond‚ėļ
  • Daarnaast ga ik minstens 2x in de week mountainbiken en 3x per week doe ik krachttraining, dit maakt dat ik stress kwijt kan, je lichaam wordt moe, je spieren worden sterker en je uithoudingsvermogen groter en je immuunsysteem beter EN ik slaap veel beter.
  • Drink minstens 2 liter water of groene thee, het liefste voor elke 30 kilo lichaamsgewicht 1 liter water drinken. Wat je daarmee doet is je afvalstoffen uit je lichaam verwijderen, het houdt je verbranding actief, goed voor je huid, goed voor je ontlasting, je organen werken beter.
  • Vermijd alcohol, je slaapt snel en vast in maar daarna slaap je onrustig en ben je sneller wakker, daarnaast is te veel alcohol niet goed voor je gezondheid, maar soms wel lekker, drink dan bv bij het avondeten een glas en daarna niet meer.
  • Eet voldoende groente en fruit en het liefst alle kleuren van de regenboog, het liefste 500 gram per dag, wat je daarmee doet is dat je darm flora beter wordt, je afvalstoffen beter kan verwijderen, je hebt minder honger, waardoor je minder geneigd bent teveel te eten en in de darmen zit je balans van je lichaam, en als je darm gezond is, zitten daar goede darmbacteri√ęn in die dus zorgen dat goede voedingsstoffen goed in je lichaam gebruikt kunnen worden voor je weerstand en de slechte poep je uit, daarnaast is het risico op hart en vaatziekten en diabetes en darmkanker minder.
  • Ga in bad zitten, kijk een film, lees een boek, lach, doe dingen die je leuk vindt om te doen, doe dingen waar jij blij, gelukkig en relaxed van wordt.
  • Verder houd je lichaam gezond met bovenstaande dingen, daarnaast gebruik ik supplementen, ik neem 3x daags 1000 mg vitamine C, een vegetarische Multi vitamine, magnesium 400 mg die ook selenium en zink bevat dit ondersteunt je immuunsysteem en zink maakt dat je cellen het hele spul ook op kunnen nemen en vitamine d3 en dan zeker 4000ug, en een visolie die voldoende dha en epa bevatten, mijn favoriete merken zijn Orthica en solgar. Vitamine D maak je ook aan als de zon schijnt, maar dat is nu niet. Vitamine D is zwaar onderschat, want het ondersteunt het afweersysteem, de glucosetolerantie, osteoporose, daarnaast zijn er vele wetenschappelijke onderzoeken dat het een zeer gunstig effect heeft voor hart- en vaatziektes, hoge bloeddruk, diabetes type 2 en nog meerder maar voor een gezonde leefstijl is dit even voldoende.
  • Douche koud na en doe dat iedere dag iets langer, dit geeft je immuunsysteem een oppepper en vergroot deze enorm. In het begin heb ik de kraan steeds een beetje kouder gezet en dan kon ik er goed onder blijven staan, het is even koud maar daarna heb je het heerlijk warm, doe dit niet voor het slapen gaan anders ben je weer veel te wakker.
  • Daarnaast mediteer ik iedere dag, lach en geniet met de kids en Aernout en Joep. Enne mediteren hoeft niet altijd met je ogen dicht of wat dan ook, je kan al een rust vinden door bv lekker naar buiten te kijken, zie is wat je ziet in je tuin, kijk eens naar een bloem, heel bewust en adem heel rustig in door je neus en uit door je mond.
  • Maak een goede planning, voor jezelf en de kids, want dat geeft rust als je weet wat en wanneer je iets moet doen.
  • Plan je sport en rust activiteiten in, ben integer naar jezelf en kom je afspraak na, dit geeft en duidelijkheid en rust.
  • Elk nadeel heeft zijn voordeel, mensen komen vaak dichter bij elkaar als er even wat afstand is, dus mooie gesprekken met je partner en kinderen, evt. skypen met anderen, vaak is er meer diepgang en weet je dat geeft je een gevoel van waardering en erkenning.
  • Alles moet en komt meer in balans want je lijf, je hoofd en emoties moeten in balans zijn om een goede weerstand te hebben en te houden!
  • Laat alles los, door bovenstaande dingen, los dingen op die je in de weg zitten, onderneem actie! Dus hoe relaxter je bent, hoe sterker je lichaam en geest.
  • Ben lief voor jezelf en zeg gewoon eens nee!
  • Voel je niet schuldig als je een keer niks op je programma hebt staan, geniet.
  • Zorg voor een goede mindset en je gezonde verstand, ga zelf op onderzoek uit en geloof niet alles wat ze zeggen. Op het moment dat je angst laat regeren, daalt je weerstand. Als je mindset goed is dan kan je ook de verandering aan om beter voor je gezondheid te zorgen en de stappen vol te houden, no problem.
  • Slaap voldoende, minstens 5 uur aaneengesloten en als je een nacht minder hebt geslapen, ga toch naar buiten, ga in de zon zitten, doe een powernap. Ga niet tot laat tv kijken of op je telefoon zitten, voer geen zware gesprekken, ga chillen vanaf 20:00, hou een vast slaapritme aan, neem een 40 graden douche voor het slapen gaan, gedurende 10 minuten, lekker je bed in een snurken.
  • Fruit wat kan helpen om lekker te slapen; banaan, kiwi, kersen en avocado, alleen ben ik geen voorstander om voor het slapen te eten omdat je je spijsverteringssysteem weer aanzet tot actie en je juist rust wilt om te slapen. Je kan het wel bv 1-2 uur vooraf eten.

 

  • Leer omgaan met je stress, maar nog beter leer stress te reduceren. Dit doe je door leuke dingen te plannen, goed te slapen, leren loslaten, te bewegen, ontspanningsmomenten in te plannen en ze ook te doen, een massage, goed gesprek, minder veel te eisen van jezelf, nee te zeggen‚ėļ Ga yoga doen. Sociale contacten verhogen je weerstand en verminderen stress, want hoe voel jij je als je lekker hebt gelachen, of je geliefd voelt!
  • Bewegen, ga erop uit, wandel, fiets, zoek de zon op, klassieke win-win want ook je stress zal minder worden! Wandelen kan in laag tempo of je gaat sneller lopen gedurende 10 minuten zodat je hartslag omhooggaat, versterk je spieren, dit kan door jezelf op te drukken, squats, lunges, gebruik je eigen gewicht.
  • Ga gezonder eten, dus 3 maaltijden per dag, minder suiker (geen potjes, pakjes en zakjes), eet meer groente en fruit minstens 250 gram groenten en 3 stuks fruit, je kan dit ook in een heerlijke smoothie doen, drink minstens 2 liter water of groene thee, drink geen calorie√ęn en suiker, dus frisdrank en sap, of energydrank. Vermijd geraffineerde koolhydraten zoals witte pasta en rijst, koekjes en snoepjes, al wat uit een fabriek komt bevat vaak veel suiker en bewaarmiddelen‚Ķ‚ĶGebruik de goede vetten zoals roomboter (pakje grasboter ongezout) op je boterham, bak in kokosolie of roomboter, gebruik geen zonnebloemolie (te veel omega 6) De goede vetten hebben een heel positief effect op onze vrouwelijke hormonen en is beter dan margarine of halvarine, want die schelen maar een molecuul van plastic. Enne onder goede vetten bedoel ik niet de friet en de snacks he ūü§Ē‚Ķ.
  • Ga niet de hele dag tussendoortjes eten, dit triggert steeds je immuunsysteem, wat het weer zwakker maakt, want als je wat eet of drinkt, gaat je immuunsysteem ‚Äúkijken‚ÄĚ of er gevaar is wat hij moet aanpakken. Dus beter voor je lijf is gewoon 3 maaltijden te eten en met drinken te bulken, dus ineens bv 250-500 ml drinken iov steeds kleine slokjes.
  • Breng je darmflora in balans. Dit kan of met meer groente eten (500 gram per dag) of in combinatie met een goede pro-biotica, deze kan je kopen of zelf maken met kefir, een gezonde darm, is een gezond brein en dito lijf. Ook deze kunnen ondersteunen Yoghurt, kefir en karnemelk, tempeh, miso, zuurkool en kimchi. Zelf ben ik niet zo van het zelf maken‚Ķ. Ik zelf gebruik de probiotica van leef bewust, deze bevatten 10 bacteriele stammen, ik merkte binnen 2 dagen veel verschil, ik voel me echt nog fitter en energieker, lekker in mijn vel en echt bijzonder ik slaap dieper.

 

Ik heb je nu de nodige tips gegeven, maar denk zelf eens na wat jij kan doen om je immuunsysteem te versterken, voel eens wat je nodig hebt, probeer de tips eens uit, wil je me laten weten hoe het bevalt en wat je merkt.

 

Voor nu een heel fijn weekend en geniet van de herfstvakantie, lach, heb lief en ben lief voor jezelf.